Il testo-guida per tutte le scuole di yoga è lo “Yoga sutra” di Patanjali, scritto attorno al 600 avanti Cristo, che racchiude in brevi versetti (sutra) tutto il percorso dello yoga diviso in 8 passi, o meglio 8 membra, perché come le membra del corpo ci sono già tutte all’inizio e crescono tutte insieme.

(puoi trovare nella descrizione del Raja Yoga l’elenco dettagliato di questo percorso).

L’hatha yoga comprende i passi 3 e 4, asana e pranayama, posizioni fisiche e tecniche di respirazione, praticati con sempre più consapevolezza e concentrazione.

ha e tha significano sole e luna, lo scopo dell’hatha yoga è portare in equilibrio la forza vitale del corpo, in modo che la persona possa vivere in salute e nel suo massimo splendore.

Una lezione di hatha yoga è una sequenza di movimenti collegati al respiro e posizioni statiche, le posizioni sono dosabili e adattabili e l’attenzione è importante e si sviluppa gradatamente. Col tempo e la pratica migliora la forma delle posizioni e migliora il modo di viverle e la capacità di percepirle.

C’è un impegno crescente a ridurre lo sforzo e a mettere un’attenzione particolare sull’ascolto del proprio corpo e delle sue sensazioni. Si impara a rispettare i limiti individuali, evitando sforzi eccessivi o movimenti bruschi e si si scopre che man mano che lo sforzo si riduce la posizione migliora.

La pratica si svolge in gruppo ma è sempre una pratica personale, per questo è importante il silenzio, per questo principianti ed esperti possono praticare insieme senza sentirsi svantaggiati o sminuiti, per questo è difficile arrivare a considerarsi esperti, anche per gli insegnanti.

Il corso di hatha yoga è un corso unico, con tanti orari e tanti insegnanti, che ti guidano con personalità diverse attraverso le stesse tecniche, guidati dagli stessi obiettivi.

Puoi scegliere i tuoi orari preferiti e i tuoi insegnanti preferiti e cambiarli in ogni momento, senza avvertirci, puoi scegliere la frequenza della tua pratica (2, 3, 4, lezioni alla settimana, lezioni infinite, lezioni sporadiche). Ricorda che la regolarità e la costanza nella pratica sono importanti per ottenere i benefici a lungo termine

L’ hatha yoga può essere praticato da persone di tutte le età. È adatto sia ai principianti che desiderano avvicinarsi allo yoga, che a coloro che desiderano approfondire la loro pratica, alcune lezioni sono adatte anche a chi è in gravidanza.

Tra i benefici noti della pratica dell’hatha yoga vi sono il miglioramento della flessibilità e della mobilità articolare, l’aumento della forza e della resistenza muscolare, la riduzione dello stress e dell’ansia, il miglioramento del sonno e dell’equilibrio emotivo.

In conclusione, L’hatha yoga è una pratica che integra movimento e posizioni statiche (asana), respirazione consapevole e attenzione mentale. Yoga significa unione, e la prima unione che si incontra è quella tra corpo e mente.

Proprio come l’Asana va oltre la posizione fisica, così il pranayama va oltre il respiro. Ci porta a percepire e contattare direttamente la nostra energia vitale. Ci insegna le tecniche per portarla in equilibrio, stabilizzarla e dirigerla coscientemente attraverso il corpo fisico e i corpi sottili.

Ci sono diversi tipi di tecniche di Pranayama, tra cui:

• Nadi Shodhana (respiro alternato): coinvolge l’uso alternato delle narici per regolare l’equilibrio energetico.
• Ujjayi (respiro vittorioso): comporta un leggero restringimento della gola, creando un suono simile al fruscio delle onde dell’oceano. È calmante e rilassante.
• Kapalabhati (respiro di pulizia): coinvolge una respirazione veloce e ritmica attraverso il naso, con un’espirazione forzata e un’inspirazione passiva. È rivitalizzante ed energetico.
• Bhramari (respiro dell’ape): prevede l’emissione di un suono simile al ronzio di un’ape durante l’espirazione. È rilassante e favorisce la concentrazione.
• Sitali (respiro rinfrescante): coinvolge la respirazione attraverso la bocca, con una lingua arrotolata a forma di cannuccia. È rinfrescante e riduce il calore nel corpo.
• Anuloma Viloma (respiro alternato nostril): coinvolge l’uso alternato delle narici con un ritmo regolare. Equilibra i canali energetici nel corpo.

Attraverso il controllo del respiro, si può influenzare il proprio stato di salute, energia e stato mentale.

Quando un bimbo nasce nasce già con 9 mesi di esperienza di vita, e in questi mesi la vita lo raggiunge filtrata dalla sua mamma. La mamma condivide col bimbo il suo spazio fisico (e si sono scritti libri sull’argomento) ma anche il suo spazio mentale ed emotivo. Per questo è importante che la mamma crei per il suo bimbo un ambiente positivo e tranquillo. Il bimbo si forma in un utero fisico, ma anche in un utero mentale ed emotivo. La scienza sta incominciando a scoprire che i nostri pensieri influenzano il mondo. Di certo sappiamo che i pensieri e la visione della mamma hanno un’influenza su come il bimbo si rapporterà con sé stesso e con il mondo.

Per questo è importante che la pratica aiuti la mamma a creare un ambiente positivo e armonioso per sé e il bambino, favorendo un’esperienza di gravidanza più serena e gioiosa.

Tutta la pratica si concentra sulla respirazione profonda e consapevole, che guida i movimenti mantenendo la connessione cosciente col bimbo (si impara a muoversi in due).

Le posizioni si adattano alle esigenze e ai cambiamenti del corpo durante la gestazione, sono scelte per migliorare la flessibilità, rafforzare ed elasticizzare i muscoli del pavimento pelvico. Vengono evitate posizioni che richiedono torsioni intense o allungamenti eccessivi. L’obiettivo è mantenere un movimento dolce e fluido, ascoltando sempre il proprio corpo e rispettando i propri limiti.

Yoga in gravidanza non è un classico corso di preparazione al parto, tuttavia insegna le mamme a creare da sé il proprio rilassamento, rimanendo in contatto col corpo e il respiro e questo riduce lo stress e l’ansia e prepara la futura mamma per l’esperienza del parto.